Giải đề IELTS Reading: Sleep Should Be Prescribed Trainer Test 2

Bạn đang luyện đề IELTS Reading và gặp bài Sleep Should Be Prescribed? Đây là một trong những passage phổ biến giúp thí sinh rèn kỹ năng tìm thông tin chi tiết, matching headings, True/False/Not Given và mở rộng vốn từ vựng học thuật về sức khỏe, y học. Trong bài viết này, Langmaster sẽ cung cấp đáp án chi tiết kèm phân tích & dịch nghĩa để bạn dễ dàng hiểu bài và nâng cao kỹ năng làm bài Reading.

1. Đề thi IELTS Reading: Sleep Should Be Prescribed Trainer Test 2

A. Matthew Walker dreads the question ‘What do you do?’ On aeroplane it usually means that while everyone else watches movies, he will find himself giving a talk for the benefit of passengers and crew alike. To be specific, Walker is the director of the Center for Human Sleep Science at the University of California. No wonder people long for his advice. As the line between work and leisure grows more blurred, rare is the person who doesn’t worry about their sleep. Indeed, it’s Walker’s conviction that we are in the midst of a ‘catastrophic sleep-loss epidemic’. He has now written Why We Sleep, the idea being that once people know of the powerful links between sleep loss and poor health, they will try harder to get the recommended eight hours a night. Sleep deprivation constitutes anything less than seven. ‘No one is doing anything about it but things have to change. But when did you ever see a National Health Service poster urging sleep on people? When did a doctor prescribe, not sleeping pills, but sleep itself? It needs to be prioritized.

B. Why are we so sleep-deprived in this century? In 1942, less than 8% of the population was trying to survive on six hours or less sleep a night; in 2017, almost one in two people was. Some reasons are obvious, but Walker believes, too, that in the developed world sleep is strongly associated with weakness. ‘We want to seem busy, and one way we express that is proclaiming how little sleep we’re getting. When I give lectures, people wait behind until there is no one around and then tell me quietly: “I seem to be one of those people who need eight or nine hours’ sleep,” It’s embarrassing to say it in public.’

C. Walker has found clear evidence that without sleep, there is lower energy and disease, and with sleep, there is vitality and health. More than 20 studies all report the same relationship: the shorter your sleep, the shorter your life. For example, adults aged 45 years or older who sleep less than six hours a night are 200% more like to have a heart attack, as compared with those sleeping seven or eight. This is because even one night of sleep reduction will affect a person’s heart and significantly increase their blood pressure as a result. Walker also points out that when your sleep becomes short, you are susceptible to weight gain. Among the reasons for this are the fact that inadequate sleep increases levels of the hunger-signalling hormone, ghrelin. ‘I’m not going to say that the obesity crisis is caused by the sleep-loss epidemic alone.’ Says Walker. ‘However, processed food and sedentary lifestyles do not adequately explain its rise. It’s now clear that sleep is that third ingredient.

D. Sleep also has a power effect on the immune system, which is why, when we have flu, our first instinct is to go to bed. If you are tired, you are more likely to get sick. The well-rested also respond better to the flu vaccine so this is something people should bear in mind before visiting their doctors. Walker’s book also includes a long section on dreams. Here he details the various ways in which deep sleep – the part when we begin to dream – to how important deep sleep is to young children. If they don’t get enough, managing aggressive behavior becomes harder and harder: Does Walker take his own advice when it comes to sleep? ‘Yes. I give myself a non-negotiable eight-hour sleep opportunity every night, and I keep very regular hours. I take my sleep incredibly seriously because I have seen the evidence.’

E. Sleep research shows that we sleep in 90-minute cycles, and it’s only towards the end of each that we go into deep sleep. Each cycle comprises of NREM sleep (non-rapid eye movement sleep), followed by REM (rapid eye movement) sleep. ‘During NREM sleep … your body settles into this lovely low state of energy,’ Walker explains. ‘REM sleep, on the other hand is … an incredibly active brain state. Your heart and nervous system go through spurts of activity.’ Because we need four or five of these cycles to stay healthy, it’s important for people to break bad sleep habits. For example, they should not be regularly working late into the night as this affects cognitive functioning. Depending on sleep pills is also not a good idea, as it can have a damaging effect on memory.

F. So what can individuals do to ensure they get the right amount of sleep? Firstly, we could think about getting ready for sleep in the same way prepare for the end of a workout – say, on a spin bike. ‘People use alarms to wake up,’ Walker says. ‘So why don’t we have a bedtime alarm to tell us we’ve got half an hour, that we should start cycling down?’ Companies should think about rewarding sleep. Productivity will rise and motivation will be improved. We can also systematically measure our sleep by using personal tracking devices, Walker says, and points out that some far-sighted companies in the US already give employees time off if they get enough it. While some researchers recommend banning digital devices from the bedroom because of their effect on the sleep-inducing hormone melatonin, Walker believes that technology will eventually be an aid to sleep, as it helps us discover more about the way we function.

Dịch nghĩa

A. Matthew Walker sợ nhất câu hỏi “Anh làm nghề gì?”. Trên máy bay, câu hỏi này thường có nghĩa là trong khi mọi người xem phim, thì ông sẽ phải đứng lên nói chuyện để mang lại lợi ích cho hành khách và phi hành đoàn. Thực ra, Walker là giám đốc Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California. Không lạ gì khi nhiều người muốn nghe lời khuyên của ông. Trong bối cảnh ranh giới giữa công việc và giải trí ngày càng mờ nhạt, hiếm ai là không lo lắng về giấc ngủ của mình. Walker tin rằng chúng ta đang ở giữa một “đại dịch mất ngủ thảm khốc”. Ông đã viết cuốn Why We Sleep (Tại sao chúng ta ngủ), với ý tưởng rằng khi mọi người biết rõ mối liên hệ mạnh mẽ giữa thiếu ngủ và sức khỏe kém, họ sẽ cố gắng ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ được tính là bất kỳ khi nào ngủ ít hơn bảy tiếng. “Không ai làm gì cả nhưng mọi thứ phải thay đổi. Nhưng bạn đã bao giờ thấy áp phích của Dịch vụ Y tế Quốc gia khuyên mọi người nên ngủ chưa? Khi nào bác sĩ kê đơn ngủ, thay vì thuốc ngủ? Giấc ngủ phải được ưu tiên.”

B. Tại sao chúng ta lại thiếu ngủ đến vậy trong thế kỷ này? Năm 1942, chưa đến 8% dân số ngủ sáu tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm; đến năm 2017, con số này là gần một nửa. Một số lý do thì rõ ràng, nhưng Walker cũng cho rằng trong xã hội phát triển, giấc ngủ thường bị gắn với sự yếu đuối. “Chúng ta muốn bận rộn, và một cách để thể hiện điều đó là khoe khoang rằng mình ngủ ít thế nào.” Khi giảng bài, Walker thường thấy có người đợi mọi người về hết mới thì thầm với ông: “Tôi thuộc nhóm người cần ngủ 8 hoặc 9 tiếng.” Họ thấy xấu hổ khi nói điều đó công khai.

C. Walker đã tìm ra bằng chứng rõ ràng rằng không có giấc ngủ thì con người sẽ ít năng lượng và dễ mắc bệnh hơn, còn có giấc ngủ thì sẽ nhiều sức sống và khỏe mạnh hơn. Hơn 20 nghiên cứu đều cho cùng một kết quả: ngủ càng ít, cuộc đời càng ngắn. Ví dụ, người trưởng thành từ 45 tuổi trở lên ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đau tim cao hơn 200% so với những người ngủ bảy hoặc tám tiếng. Chỉ một đêm mất ngủ cũng đủ làm hại tim mạch và tăng huyết áp. Walker cũng chỉ ra rằng khi bạn thiếu ngủ, bạn dễ tăng cân. Lý do là thiếu ngủ làm tăng hormone báo hiệu cơn đói – ghrelin. “Tôi không nói rằng khủng hoảng béo phì chỉ do mất ngủ gây ra,” Walker nói. “Tuy nhiên, thức ăn chế biến sẵn và lối sống ít vận động cũng không giải thích hết được. Giờ đã rõ: giấc ngủ là yếu tố thứ ba.”

D. Giấc ngủ còn có tác động mạnh đến hệ miễn dịch, đó là lý do khi chúng ta bị cúm, phản ứng đầu tiên là muốn nằm ngủ. Nếu bạn mệt, bạn dễ bị bệnh hơn. Người ngủ đủ còn đáp ứng tốt hơn với vắc-xin cúm, điều mà mọi người nên nhớ khi đi khám bác sĩ. Cuốn sách của Walker cũng có một phần dài về giấc mơ – từ cách mà chúng ta bắt đầu mơ, đến tầm quan trọng của giấc ngủ sâu với trẻ em. Nếu trẻ không ngủ đủ, việc kiểm soát hành vi hung hăng sẽ ngày càng khó hơn. Walker có áp dụng lời khuyên cho chính mình không? Ông trả lời: “Có chứ. Tôi luôn cho mình tám tiếng ngủ không thể thương lượng mỗi đêm và giữ giờ giấc rất đều đặn. Tôi coi giấc ngủ cực kỳ nghiêm túc vì tôi đã thấy bằng chứng.”

E. Nghiên cứu giấc ngủ cho thấy chúng ta ngủ theo chu kỳ 90 phút, và chỉ vào cuối chu kỳ mới bước vào giấc ngủ sâu. Mỗi chu kỳ gồm giấc ngủ NREM (ngủ không cử động mắt nhanh) rồi đến REM (ngủ cử động mắt nhanh). “Trong NREM, cơ thể bạn rơi vào trạng thái năng lượng thấp tuyệt vời,” Walker giải thích. “Còn REM lại là trạng thái não cực kỳ hoạt động, tim và hệ thần kinh cũng hoạt động mạnh.” Vì cần 4–5 chu kỳ như vậy để khỏe mạnh, nên con người phải bỏ những thói quen ngủ xấu. Ví dụ, không nên thường xuyên làm việc khuya vì điều đó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Dựa vào thuốc ngủ cũng không phải ý hay vì nó có thể hại trí nhớ.

F. Vậy cá nhân nên làm gì để ngủ đủ? Thứ nhất, ta có thể chuẩn bị đi ngủ giống như chuẩn bị kết thúc một buổi tập thể dục – ví dụ trên xe đạp tập. “Mọi người dùng báo thức để thức dậy,” Walker nói. “Sao chúng ta không có báo thức giờ đi ngủ, nhắc rằng còn nửa tiếng nữa thì nên bắt đầu thư giãn?” Các công ty cũng nên khen thưởng nhân viên vì ngủ đủ. Năng suất và động lực sẽ tăng lên. Ta còn có thể đo lường giấc ngủ bằng thiết bị cá nhân. Walker cho biết một số công ty tiên tiến ở Mỹ đã cho nhân viên nghỉ phép thêm nếu họ ngủ đủ. Trong khi vài nhà nghiên cứu khuyên cấm thiết bị điện tử trong phòng ngủ vì nó ảnh hưởng đến hormone melatonin, Walker lại tin rằng công nghệ sẽ giúp ích, vì nó cho ta hiểu rõ hơn về cách cơ thể hoạt động.

Questions 14–18

Reading Passage 2 has six paragraphs, A-F. Which paragraph contains the following information?

Write the correct letter, A-F, in boxes 14-18 on your answer sheet.

NB You may use any letter more than once

14. a comparison between two different types of sleep that people experience
15. an explanation for some people not wanting to admit the amount of sleep they require 
16. examples of different behaviours that have a negative impact on mental performance
17. a suggestion that medical professionals are not taking the right approach
18. a reference to changing trends in the average amount of sleep people get 

>> Xem thêm: 

• Giải đề IELTS Reading: Computer Games 
• Giải đề IELTS Reading: Katherine Mansfield 

2. Giải đề thi IELTS Reading: Sleep Should Be Prescribed

14. a comparison between two different types of sleep that people experience

Dịch câu hỏi: Câu hỏi có nghĩa là một sự so sánh giữa hai loại giấc ngủ khác nhau mà con người trải qua. 

Thông tin: Đoạn E: “Each cycle comprises of NREM sleep (non-rapid eye movement sleep), followed by REM (rapid eye movement) sleep. ‘During NREM sleep … your body settles into this lovely low state of energy,’ Walker explains. ‘REM sleep, on the other hand is … an incredibly active brain state.’”

Ở đây tác giả so sánh NREM sleep (cơ thể ở trạng thái năng lượng thấp) và REM sleep (não bộ hoạt động rất mạnh). Đây chính là sự so sánh giữa hai loại giấc ngủ.

=> Đáp án: E

15. an explanation for some people not wanting to admit the amount of sleep they require 

Dịch câu hỏi: Câu hỏi giải thích vì sao một số người không muốn thừa nhận họ cần ngủ nhiều.

Thông tin: Đoạn B: “Walker believes, too, that in the developed world sleep is strongly associated with weakness. … people wait behind until there is no one around and then tell me quietly: ‘I seem to be one of those people who need eight or nine hours’ sleep,’ It’s embarrassing to say it in public.”

Walker giải thích rằng ngủ nhiều thường bị coi là yếu đuối, nên nhiều người xấu hổ khi nói công khai rằng mình cần 8–9 tiếng ngủ.

=> Đáp án: B

16. examples of different behaviours that have a negative impact on mental performance

Dịch câu hỏi: Ví dụ về các hành vi ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng nhận thức.

Thông tin: Đoạn E “For example, they should not be regularly working late into the night as this affects cognitive functioning. Depending on sleep pills is also not a good idea, as it can have a damaging effect on memory.”

Hai hành vi cụ thể được nêu ra là thường xuyên thức khuya và phụ thuộc vào thuốc ngủ – cả hai đều gây hại cho trí nhớ và khả năng nhận thức.

=> Đáp án: E

17. a suggestion that medical professionals are not taking the right approach

Dịch câu hỏi: Gợi ý rằng các bác sĩ chưa có cách tiếp cận đúng về giấc ngủ.

Thông tin: Đoạn A “But when did you ever see a National Health Service poster urging sleep on people? When did a doctor prescribe, not sleeping pills, but sleep itself? It needs to be prioritized.”

Walker chỉ trích ngành y tế, vì bác sĩ thường kê thuốc ngủ thay vì khuyên bệnh nhân ngủ đủ – nghĩa là cách tiếp cận hiện tại chưa đúng.

=> Đáp án: A

18. a reference to changing trends in the average amount of sleep people get 

Dịch câu hỏi: Nhắc đến xu hướng thay đổi trong số giờ ngủ trung bình của con người.

Thông tin: Đoạn B Walker chỉ trích ngành y tế, vì bác sĩ thường kê thuốc ngủ thay vì khuyên bệnh nhân ngủ đủ – nghĩa là cách tiếp cận hiện tại chưa đúng.

Đoạn này so sánh xu hướng ngủ ít qua thời gian: từ năm 1942 (chỉ <8%) đến 2017 (gần 50%). Đây chính là sự thay đổi trong xu hướng số giờ ngủ trung bình.

=> Đáp án: B

>> Xem thêm:

• Cách tự học IELTS hiệu quả tại nhà cho người mới bắt đầu 
• Lộ trình học IELTS 5.0 cho người mới bắt đầu 

3. Từ vựng quan trọng trong bài IELTS Reading: Sleep Should Be Prescribed

Dưới đây là một số từ vựng quan trọng trong bài IELTS Reading: Sleep Should Be Prescribed bạn cần lưu ý:

• catastrophic epidemic of sleep-loss – đại dịch mất ngủ thảm khốc
• prescribe – kê đơn (thuốc)
• cognitive functioning – chức năng nhận thức (tư duy, trí nhớ, tập trung)
• damaging effect on memory – ảnh hưởng có hại đến trí nhớ
• settle into a low state of energy – rơi vào trạng thái năng lượng thấp
• spurt of activity – sự bùng phát hoạt động
• vividly clear evidence – bằng chứng cực kỳ rõ ràng
• life span – tuổi thọ
• immune system – hệ miễn dịch
• depend on sleep pills – phụ thuộc vào thuốc ngủ
• reward employees – khen thưởng nhân viên

Với hơn 16 năm kinh nghiệm đào tạo tiếng Anh, Langmaster đã trở thành người bạn đồng hành tin cậy của hơn 800.000 học viên trên con đường chinh phục ngoại ngữ. Môi trường học tập hiện đại, tương tác cao cùng lộ trình học được thiết kế riêng cho từng cá nhân giúp Langmaster trở thành “bệ phóng” vững chắc để bạn đạt band điểm IELTS như mong muốn.

• Lộ trình học được cá nhân hóa theo mục tiêu: Ngay khi bắt đầu, bạn sẽ trải qua bài kiểm tra toàn diện cả 4 kỹ năng: Nghe – Nói – Đọc – Viết. Từ kết quả này, Langmaster xây dựng kế hoạch học tập chuyên biệt, tập trung cải thiện điểm yếu và phát huy điểm mạnh. Nhờ đó, bạn luôn có định hướng rõ ràng và biết chính xác từng bước cần thực hiện để tiến gần hơn đến mục tiêu điểm số.
• Đội ngũ giáo viên đạt chuẩn quốc tế: Giáo viên tại Langmaster được tuyển chọn nghiêm ngặt: sở hữu chứng chỉ IELTS tối thiểu 7.5, không kỹ năng nào dưới 6.5, đồng thời có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy thực tiễn. Giáo viên không chỉ giỏi chuyên môn mà còn luôn đồng hành cùng học viên, hỗ trợ và chỉnh sửa bài tập/bài viết trong vòng 24 giờ, đảm bảo tiến bộ nhanh chóng và đúng trọng tâm.
• Quy mô lớp học nhỏ, tương tác cao: Lớp học chỉ từ 7–10 học viên, tạo điều kiện để mọi người đều có cơ hội thảo luận, thực hành và nhận phản hồi trực tiếp từ giáo viên. Với sĩ số hợp lý, thầy cô dễ dàng theo sát từng học viên, kịp thời điều chỉnh phương pháp học tập để đạt hiệu quả tối ưu.
• Thi thử định kỳ, làm quen với kỳ thi thật: Các bài thi thử được tổ chức thường xuyên với cấu trúc và áp lực thời gian giống hệt kỳ thi chính thức. Điều này giúp học viên rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian, làm quen không khí phòng thi và củng cố sự tự tin trước kỳ thi thực tế.
• Coaching 1-1 cùng chuyên gia: Bên cạnh giờ học chính, học viên còn có cơ hội tham gia buổi coaching cá nhân với chuyên gia. Đây là dịp để bạn giải đáp thắc mắc, ôn tập chuyên sâu phần còn yếu và nhận định hướng học tập sát với nhu cầu của bản thân.
• Cam kết đầu ra rõ ràng: Langmaster đưa ra cam kết bằng văn bản: nếu bạn tuân thủ đầy đủ lộ trình mà chưa đạt điểm số như đăng ký, trung tâm sẽ hỗ trợ học lại hoàn toàn miễn phí cho đến khi đạt được mục tiêu. Đây là minh chứng cho uy tín và trách nhiệm của Langmaster.
• Đặc biệt, Langmaster cho phép học viên tham gia học thử miễn phí. Nhờ đó, bạn có thể trải nghiệm trực tiếp phương pháp giảng dạy, môi trường học tập và chất lượng giáo viên trước khi đưa ra quyết định.

TEST TRÌNH ĐỘ & HỌC THỬ MIỄN PHÍ

Bài đọc Sleep Should Be Prescribed không chỉ giúp bạn luyện kỹ năng IELTS Reading mà còn mang đến kiến thức hữu ích về tầm quan trọng của giấc ngủ. Hy vọng với đáp án, phân tích chi tiết và danh sách từ vựng, bạn đã hiểu rõ hơn cách xử lý dạng bài này. Hãy kiên trì luyện tập thêm nhiều passage khác để cải thiện tốc độ và độ chính xác. Nếu bạn muốn được hướng dẫn trực tiếp, lộ trình cá nhân hóa và cam kết đầu ra, hãy tham khảo ngay khóa học IELTS Online tại Langmaster giúp bạn đạt band điểm mơ ước.